[...] razie zmieniać bo zacząłem tak cwiczyć od 2-3 traningów tej partii czyli: -wyciskanie zza głowy(10 powtórzeń) + wyciskanie francuskie leżąc(10 powtórzeń) (liczone jako jedna seria) ok 6s -czasem "obciąganie linek" kilka serii x10 (na pewno mniej niż 6 ok 2- max4) Wt: Plecy: z nimi ma problem zawsze (nie lubię za bardzo ich ćwiczyć i nie [...]
[...] z poprzednjej strony na ktorej widanily slowa ze najlepsza na rynku jest stara wersja kreatyny - jescze nie creapure ) ciekawi mnie wiec jak wtedy bedzie przedstawiona seria olimp na tle muscletecha ???? jako przystawka do dania glownego ? w takim wypadku dystrybutor bedzie posiadal produkty zarownoa dla ogolu jak i dla klientow o [...]
[...] się zakresu 8-12p,nigdy nie dochodź do załamania mięśniowego w żadnej serii i żadnym ćwiczeniu.Zostaw sobie 2-3p zapasu.Jak będzie szło już z danym zakresem powt lekko to zwiększaj ciężar o 2,5kg. Załóż sobie notes. Każda seria,obciążenie,powtórzenia,jaki zapas,odczucia,czas trwania.Pisz to wszystko tu w dzienniku. Naucz się techniki ćwiczeń.
[...] po klatce. Moim zdaniem bardzo wiele osób ma zmęczone tricepsy po klatce, bo ćwiczą nieprawidłowo. Ja robię 9 serii wyciskania sztangielek w regresji, (płaska i skos), każda seria do upadku mięśniowego, w każdej serii 12-18 powtórzeń - a nigdy nie miałem problemów ze zmęczonym tricepsem. Dużo ludzi ćwiczy "wyciskanie sztangi" zamiast [...]
Nie wiem czy to wogóle jest możliwe, żeby nie mieć pompy po treningu. Wystarczy nawet jedna seria pompek i już lekka pompa klaty jest, a co dopiero po wielu seriach.
A tu Michalek17 rozpisuje Ci przykladowy cykl na 8 tygodni w przysiadach na trening 2 razy w tygodniu. TYDZIEN 1) PON. 1 SERIA X 6 POWT. -50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,3X6-65% TYDZIEN 2) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-70% TYDZIEN 3) PON. 1X6-50%,3X6-65% CZWARTEK 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% TYDZIEN 4) PON. 1X6-50%,1X5-65%,3X6-75% [...]
Cześć A więc: 1.Ćwicze systematycznie już od dokładnie 2 lat, starałem sie chodzić najmniej 3 razy w tygodniu (w zależności od planu) 2.Aktualnie już od kilku tygodni ćwicze ten plan: Poniedziałek I)Wyciskanie w leżeniu 3 serie 9 powtórzeń II)Rozpiętki na skośnej ławce 3 serie 9 powtórzeń III)Wyciskanie [...]
[...] 10x40kg (37) 10x35kg 5.SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac ta sama sztanga 10x15kg 10x18kg (15) 10x15kg KOMENTARZ: Przysiady ok. Ostatnia seria jest zawsze najciezsza, mimo, ze ciezar najwyzszy nie jest. Wyciskanie sztangielek ok, choc pomylilem sie z ciezarami, co widac w wypisie :/ Wioslo ok. Fajnie poszlo, [...]
[...] lepiej dac wyskoki -jak dodasz trening przysiadow, jak rowniez zarzuty czy martwe ciagi /martwe ciagi na sztywnych nogach (ale na sporych ciezarach, niewiele powt:tak by seria trwala tyle co 100m: 10-12sek) to poprawisz glownie sprint..skoki tez, ale glownie jednonoz.. -jak dodasz trening lydek na silce(ale na duzych ciezarach)albo przysiady [...]
Czyli moje to fake aa dodam ze to z egiptu prosto pudelko jest z egiptu opis wszystko po egipsku Dodam ze na moich ampulkach nie ma tak tlustego druku jak na tym pierwszym linku co podales pakman ale seria jest 209 a podobno 209 to fake ale nie wiem czy to prawda
[...] z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 [...]
Olek i Maciej-chłopaki z filmu z podciągania sztangi z oparciem czoła-także próbowali- ale niestety nie nagrali swoich prób a mnie wtedy nie było. Olek zrobił 41 razy ale odezwała mu się jego operowana przepuklina i na tym zakończył. Maciej,ten szczupły gość-zrobił 45 powtórzeń. A tak poza tym-trochę luzu i radości z tego co robimy-to tylko [...]
[...] ze względu na kręgosłup, ale spróbuję. Biceps: 7. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie 8. Uginanie przedramion chwytem neutralnym ("młotkowym") 1 seria Triceps: 9. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 2 serie 10. Wyciskanie francuskie sztangi stojąć. //Po jednym ćwiczeniu, od połowy mikro 10.// - ale co mam robić do [...]
[...] nad czymś takim: Dzień A Przysiady Trójbojowe Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangi lekki skos (na klatę) Uginanie ramion+Francuskie (super seria) Wspięcia na palce ze sztangą stojąc+Wyskok dosiężny Dzień B Przysiady Sumo Wyciskanie Skos - na barki MC Drążek Wyciskanie sztangi płasko Wspięcia na palce siedząc [...]
Pierwsze co mi sie rzuca w oczy to ilość serii a mianowicie 4x8 na kaltke a gdzie seria rozgrzewkowa?? i serie na poszczególne włókna mięśniowe tzn wolno i szybko kurczliwe?? Drugie to brak nóg w treningu coś z nimi nie tak?? Do tricepsa dorzucił bym odwrotne pompki Napisz jeszcze jaki masz staż treningowy
[...] i to przy 4 obiegach. Rozumiem ze za wolno czwicze ale w takim razie czy miedzy czwiczeniami nie ma nawet 30 sec odpoczynku, zeby zlapac oddech? 2. Czy istnieje jakas przerwa miedzy obiegami? 3. Kazde czwiczenie to 1 seria po 12 - 15 powtorzen. Tzn ze powienienem je wykonywac z masymalnym obciazeniem? Dziekuje z gory za wyczerpujaca odpowiedz
Poprzednim razem pisałem ,że nie ma progresji.Teraz jest tak samo. W 1 serii zaczynaj np. od 12 powtórzeń, a z każdą serią rób o 2 powt mniej. Co do diety, jeżeli naprawdę zależy Ci na zdobyciu masy to w drugim posiłku brakluje węglowodanów,do tej jajecznicy możesz zjeść chleb razowy, albo robić jajecznicę na grzankach.W posilku potreningowym [...]
Cześć właśnie wróciłem z siłowni i wyglądało to tak: Rozgrzewka pomachałem lekkimi hantelkami i 4 powtórzeń 50 kg po około 2 minutach pierwsza seria: 55kg 8 powtórzeń przy 7 coś ciężko sie wydało dobiłem do 8 i odpoczynek 90 sek 60kg 6 powtórzeń ostatnie z ogromnym trudem dołożyłem zaciski i zawłołałem kolegę aby mi pomagał wrazie co [...]
dzieki raczek sory ze znów zawracam wam nosa, ale postawie Wam dobre piwo spróbuje ten plan co wysłałes: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie [...]
[...] pojecia zbadaj poziom testo i beziesz wiedział ja tez miałem obawy po tym jak mi kody nie wskakiwał poprawnie pokazywał ze wałek miałe oddac ale typ powiedział ze to nowa seria i moga kody nie wskakiwac , wbiłem zrobiłem test na testo , odczekałem 3 dni zrobiłem ponownie test i juz wiedziałem ze jest tam testosteron o na pewno dłuzszym estrze [...]